室内健身动作图解 Revised by Liu Jing on January 12, 2021 STEP STEP 1 STEP 2 仰卧左右摆腿 抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开 双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。 腰部控制好力度。用时一秒。 STEP 2 STEP STEP 3 转向另外一侧。 曲腿叉胸卷腹 STEP 1 腿部自然弯曲，双手在胸前自然交叉 STEP 2 保持姿势，做卷腹动作，身体抬起 45°左右。 反向提臀卷体 STEP 1 双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，吸气收起，双 脚往上抬时，，跟着抬起算 1 下 STEP 2 反向卷体 坐姿收腿 STEP 1 尽量保持上身坐直，腿前伸 腿部弯曲抬起，下腹收紧，双手平贴于地 仰卧桥式抬臀 STEP 1 仰卧平躺在地板上，屈膝，并拢，双脚掌着地 STEP 2 呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、 臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化K1体育官方网站，停留 1-2 秒；吸气，慢 慢恢复到原位，重复。 深蹲 箭步蹲 STEP 1 挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直 到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起 STEP 2 呼气，双腿同时发力，站起的同时右

　　北师大版小学数学二年级上册 第九单元 除法 大单元学历案 教学设计附双减作业设计(基于新课标教学评一体化).docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者