健身房动作 - 文档之家健美训练动作详解 平卧推举 上斜推举 上斜飞鸟 下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推） 下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟 器械夹胸 二头杠铃托臂弯举 内弯举（肘部靠住大腿内侧）锤式弯举 杠铃立姿弯举 哑铃托臂弯举（单手握哑铃

　　健身拳动作图解 一、动作名称： 1.预备式 2.弓步冲拳 3.并步撩拳 4.炮拳 5.歇步压打 6扑步架打 7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法 10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳 13.转身弓步冲拳 14.收势 二、动作图解 1

　　周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM 动作三：T 杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15 动作四：坐姿器械划船 组数/次数：4组*15-20 周三

　　上肢 1臂弯举 起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。 动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。 重点部位: 肱二头肌 呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。 注意要点：臂伸直时

　　健身拳动作图解 一、动作名称： 1.预备式 2.弓步冲拳 3.并步撩拳 4.炮拳 5.歇步压打 6扑步架打 7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法 10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳 13.转身弓步冲拳 14.收势 二、动作图解 1

　　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节 柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可 以预防发生髂胫束症候群。 做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直 平

　　健身房動作大全 以下是我长期的查阅资料，结合自身实践不断积累K1体育最新网站官网，修改，总结，理顺出的——关于器械训练中，全身各部位肌肉中，针对各部分区域所对应的训练动作或是训练动作的变化调整。这些资料的参考意义：可作为制定训练计划时针对某一肌群做出分区以及制

　　想让自己看起来更加修长、秀美，最快捷的办法莫过于改善你的体态。女性的重量常常把双肩拖向前，而后背的肌肉又太弱，因此看起来不够挺拔。所以女性应锻炼二头肌、肩部和后背肌肉。建议做1~3组，每组8~15次。 具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心朝

　　划船器：划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、 上肢、、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅 且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、 背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以

　　去健身房每天健身部位顺序 一、去健身房每天健身部位顺序二、健身房锻炼的正确顺序是什么三、锻炼男性背部肌肉的健身动作有什么 去健身房每天健身部位顺序1、去健身房每天健身部位顺序 1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因

　　健身棍动作图解 起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 ②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。 一、提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；

　　4有氧器械 一：跑步机名 称：跑步机 训练目的：发展心肺耐力1中轴姿态： 头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收 腹、双眼平视，肩部放松，从侧面看，耳朵、 肩部和髋部要保持在同一条垂直于地面的直线）摆臂动作与腿部要协

　　XXX体育职业学院社会体育系《健身教练》专选术科课教案模拟健身教练职业资格证考核模式进行讲解和练习步行技术跑步技术踏板练习技术跳绳练习技术

　　健身棍动作方法预备势，两脚并拢，身体直立双手下垂；右手持棍，侠棍立于右臂内侧；目平视 (图10－4 6)。要点：挺胸、收腹、两腿夹紧，精神饱满。起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 (图10－47)。②上动不停。左手将棍垂直上举至