10个经典的健身动作新手必看！说到健身，这10个动作是你一定要知道的，因为他们经典而又有效！无论对于新手还是老手，一定要掌握些动作！什么？！你还不了解？那也没关系，正好和小编一起来学习一下吧！

　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

　　双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势

　　1. 膝盖微曲，由始至终保持这一姿势。单手持一只哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。你也可以双手做这个动作，只要把单手握哑铃直接改为双手即可。

　　4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。注意，应该用自身力量移动哑铃，而非依靠惯性或者重力。

　　直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

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　　阳光讯（记者 刘金 文/图）近日，兴平市一名教师上班途中骑电动自行车与垂吊在空中的树枝发生碰撞不幸身亡，兴平市交管部门却以骑车人违反《中华人民共和国道路交通安全法》第57条、58条，认定当事人承担交通事故主要责任，兴平市丰仪镇人民政府承担次要责任。

　　为督促被执行人及时缴交物业管理费，主动履行生效法律文书所确定的义务，根据最高人民法院《关于公布失信被执行人名单信息的若干规定》，本院决定对下列13名拖欠物业管理费的失信被执行人予以公开曝光，进一步促使被执行人及时缴交物业管理费。

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　　每经记者：张韵 每经编辑：梁枭在美国卖“三蹦子”，可以做成千万美元的生意吗？国产电动三轮车在海外社交平台意外走红，让25岁的骆豪看到了商机。一句“倒车请注意”的提示音，不仅吸引老外驻足围观，也为这个在美国加州创业不到一年的年轻人带来了几百万元人民币的营收。

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