K1体育 十年品牌 值得信赖新手去健身房应该注意什么？这个可能你会说，做那么多次我不是练肌肉耐力呀！是的，但是新手需要一个激活的过程K1体育官方app下载，只有进行多次数的训练，你的肌肉才会学会如何发力

　　我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。

　　我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。

　　如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。

　　1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。

　　2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。装备：换洗衣物、自备拖鞋。

　　3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。’

　　新手去健身房首先注意运动之前的热身,运动量不要太大，以免造成运动损伤.仔细观察常年健身的人 他们的动作对你健身有很大帮助,注意练哪个部位就注意哪个部位的发力.

　　女生则是要勇敢的走进器械区,力量训练可以增加肌肉量提高基础代谢,而且先做力量训练后做有氧运动可以很好的减脂.因为力量训练是由碳水化合物供能 正好可以节约出你跑步的前20分钟脂肪不参与供能阶段.每个健身房都有组合器械,这种器械一般比较安全,简单 很适合女性朋友使用.

　　在使用跑步机时 禁止拿手机一边玩一边跑.听歌可以,打游戏就太危险了.在跑步机没停下来的时候不要顺着跑带的力量滑下来,同样很危险.

　　小白前期注意好别伤到就好,运动量根据自身体能决定,如果条件允许最后请一个私人教练帮你度过前期阶段,正式步入训练正轨.

　　像类似卧推硬拉深蹲这类王牌动作新手还是不要去轻易尝试，等有一定训练基础并在专人保护的状态下再去尝试。

　　刚开始进入健身房，刚了解健身，最好不要凭着刚开始的一股热劲，冲动，把全部器材都练一遍，练的太多。

　　所以，最好要循序渐进，慢慢练，第一周练半个小时，今天练胸，明天再练胳膊，这样给自己身体一个适应训练的时间。

　　啤酒肚不是一天喝成的，大胖子也不是一天吃成的，可能你花了5年吃胖的，可能他工作了三年喝成了啤酒肚。

　　那么反过来，如果说一两天或者半个月就可以把啤酒肚大肚腩减下去那健身就太容易了，减肥也就太容易了，更不可能存在那么多的脂肪肝高血脂。

　　只要你坚持，5年吃胖没关系，不用五年，半年就可以瘦回当初的模样，只要你坚持，工作三年啤酒肚也没关系，不用三年，半年就能回到大学时期！

　　找教练固然好，碰到好的教练还行，如果碰到就为了任务的教练，你又不懂，只会给你推销一些乱七八糟的课程。因为健身房有很多不收费课程，新手可以根据自己情况，选择适当适合自己的。也可以多去器械区练练，那地方不用教练，有好多老手，可以多多请教。