K1体育官方网站减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动有规律地吃一周 。早餐:鸡蛋牛奶面包午餐:一碗米饭配蔬菜，一点肉和汤晚餐:半碗米饭配蔬菜 。每天吃水果，记得每天至少喝2瓶矿泉水，辛辣食物 。

　　每天早上跳绳是有氧运动，也是最好的瘦身运动 。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右 。跳绳最好的方法是:1 。平稳有节奏地呼吸；2.上身保持平衡，不要左右摇摆；3.放松并协调你的动作 。4.双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃 。5.只要绳子能通过，不要跳得太高 。

　　坚持每天早上8点前晨跑，不要求速度快，慢跑30分钟，跑完后拉伸身体燃烧体内脂肪 。每天坚持不仅能达到减肥的效果，还能让你的身体充满运动 。

　　或者早上跳绳后拉伸，比如双手举过头顶，收起来拉伸躯干，或者如图所示 。晚上可以做以下练习:平躺，利用腹部的力量，1双手右脚同时抬起45度，2双手右脚重复，3双手双脚同时抬起45度K1体育 十年品牌 值得信赖，如此重复5组 。