求制定一个完整的健身计划表女27岁身高165CM体重96斤比较瘦体格不好总感冒，身体虚弱，力气非常小，想求一份适合自己的健身计划，在家锻炼的那种，想通过锻炼强身健体，最好还能丰胸，呵呵，谢谢

　　感冒的防治要使自己有强健的体魄还有加上一定的调养方法指导意见平常尽量饮用姜茶法，以生姜、红糖适量煮水代茶饮，能有效地防治感冒，这有助于提高身体抗病能力，每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，也可预防感冒。还有要经常锻炼自己的身体，卧室要经常通风。

　　高血压，首先在饮食上要清淡饮食，不可吃动物的内脏，不可饮酒。同时在每日清晨起来时监测血压，在口服降压药物两小时后再次监测血压。一定要注意饮食清淡，要按时休息，适量的运动。

　　制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。

　　一个完整的感冒周期是多久，如果感冒到现在已经有一个星期的时间了，服药可能是出现了耐药性，这个时候不要服用药物了可以输液来进行治疗，输液的时候可以使用一些消炎的，加一些抗病毒的药物，感冒一般都是分为周期的，感冒七天左右的时间就可以明显的减轻了，因为基本七天算是一个感冒的周期。

　　一、可能是患者运动量过大、过度疲劳，并且脑细胞过度兴奋导致。建议患者运动时需注意避免运动过量，进行一些柔和舒缓的运动。运动量需要循序渐进，逐渐加量。

　　二、有可能是患者本身是神经衰弱、极度虚弱的人群，此类人群可能不适合去健身房进行比较大量的运动。建议以安静休息为主，如果一定要运动，一般是散步或者慢跑。

　　想要取得不错的减肥效果，一般需要控制饮食和做运动，限制热量摄入的同时，还要燃烧的脂肪，1克脂肪消耗大约产生9个大卡的热量，1大卡基本上等于1000卡，减少1斤也就是500克的脂肪，因此如果减肥人士想要减肥一斤，通常需要消耗4500千卡左右的热量。

　　一、健身失眠可能是患者运动量过大、过度疲劳，并且脑细胞过度兴奋导致。建议患者运动时需注意避免运动过量K1体育最新网站官网，进行一些柔和舒缓的运动。运动量需要循序渐进，逐渐加量。

　　二、有可能是患者本身是神经衰弱、极度虚弱的人群，此类人群可能不适合去健身房进行比较大量的运动。建议以安静休息为主，如果一定要运动，一般是散步或者慢跑。