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分类>>健身三部曲！让健身变的轻松简单有效！
2024-03-18 10:55:03
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返回列表健身三部曲！让健身变的轻松简单有效！每周一、周三、周五进行有氧运动，每次30-45分钟。具体运动方式可根据个人喜好选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议运动时保持心率在最大心率的60%-70%，以保持持续燃烧脂肪的状态。
每周二、周四进行力量训练，每次20-30分钟。力量训练以自重训练为主，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。建议每次训练选取3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12个。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率K1体育官方网站。
每周六进行柔韧性训练，每次15-20分钟。柔韧性训练以拉伸为主，如瑜伽、普拉提等。建议在运动前后进行充分的拉伸，以预防运动损伤和提高肌肉弹性。
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