健康饮食顺口溜docx总有身边的人问我，每天怎么吃才能保证营养。仔 细回忆了自己每天的饮食后，我编了个简单好记、朗朗上口 的顺口溜，自觉对健康有帮助，愿与大家分享。

　　一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。早晨起床后 可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能虽，使身体尽快进 入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

　　一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜 泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了 营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循 环K1体育3915官网入口。但胃溃疡的人不适合这样吃。

　　两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。早晨和睡前 都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带 来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质； 杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

　　和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指 150克左右的 薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。 “一两豆

　　腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白 质、多种微虽元素以及大豆异黄***。

　　一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃 巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇 类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含 必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每 天最好要吃够H。

　　一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。这个搭配中， 如果选择以水产品为主，还可以适虽调整鱼、肉的比重，一 天可以吃80克的鱼和