K1体育官方app下载健康饮食的科普知识有哪些关于吃的六个禁忌一、发霉的食物，没发霉的地方也不能吃。因为没有发霉的地方也可能已经被霉丝和毒素污染， 建议尽快扔掉。二、一岁内小孩不能吃蜂蜜。蜂蜜中可能含有肉毒杆菌、牙包，会对宝宝造成致命威胁。 三、肾功能不全的人不能吃杨桃。杨桃中含有杨桃毒素，患有某些生病的人无法将这种毒素及时排除，会导致中毒。四、 孕妇不能吃生的肉蛋。水产有感染病菌和寄生虫的风险，严重的可能会导致流产、早产等问题。五、没煮熟的豆浆不能喝。喝了可能会有头晕、肚子痛、呕吐等等糟糕的体验。 六、吃头孢类药物不能喝酒。头孢类抗生素会和酒精发生双硫纶药腐印，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，严重时会有生命危险。

　　想要健康，你一定要学会吃一日三餐，那一日三餐应该怎么吃才能是正确的？怎么样吃才能减少你生命的几率？这个视频的内容呢，十分重要，因为他能够帮助你用好的习惯呢，恢复健康，增强体质，提高你的免疫力。你 一定要点赞一下，收藏好这个视频呢。每当你想胡吃海塞的时候呢，你就可以拿出来看一下，提醒一下自己。有一句老话叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。那早餐一定是全面均衡的， 食物中的种类要越多越好，因为食物的种类和颜色越多，就证明你的营养越均衡。但是呢，不懂养生的人，他们的早餐是怎么吃的呢？大部分呢是一碗大米粥或者包子啊，油条这些，或者基本是一些碳水和脂肪。 时间一长呢，一定让你的营养缺乏，因为气血的产生呢，得不到原材料，更没有办法给你提供一天所需的营养。那午餐呢，他是为了保持下午的身体的 体能，所以说你一定要吃饱，这样呢才能保持更好的体力。但是很多人不会养生，或者是在外面工作的人，他们会对付一口就完事了。结果到了晚上，这顿饭，他们就是大鱼大肉啊，非常的丰盛。我就问过很多人，我说你为什么晚上要吃这么多呢？结果他给我说了两个原因。 一呢就是说白天工作已经累的不行了，好不容易下班了，不吃一顿好的放松一下呢，对不起自己的身体。还有一种人是这样的，他自己呢很愿意养生，但是呢，身不由己，什么意思呢？他想在晚餐呢，吃的简单一些，健康一些。 那是由于自己的家人儿女啊，下班比较晚，或者自己的老伴呢，不想吃这些养生的食物，觉得吃这些呢，没有什么味道，一家人又不能做两种饭，不得已呢，只能跟着一起吃，这样呢，最后吃出了一身的病。很多人都是胡吃海塞，几年之后积累下来的身体就得了各种各样的慢性病。而且每年都在家中，其中一个 重要的原因就是不会吃饭，特别是不会吃这顿晚饭。其实如果你想要健康，那你晚上应该少吃。 常吃夜宵的人，他更容易生病。为什么呢？因为在晚上睡觉的时候，我们的免疫系统和排毒的脏器呢，就开始工作了。那一旦你吃了夜宵，就会给这些脏器呢增加负担，因为他们还在处理你刚吃进去的食物。本来这些脏器呢，白天也在为你的身体忙碌，但是如果你吃了夜宵，他们晚上也在为你忙碌， 所以说你的免疫力呢，就会下降，你的脏器的毒素呢就会增加，那这样呢，就会容易让你生病。这个道理其实不难理解，为什么出租车呢，比私家车更容易报废呢？其实就是因为私家车他保养的好， 大部分时间是在白天工作，然后晚上呢就停在车库里休息了。而出租车呢，基本是两个司机，白天晚上的工作，人可以休息，但是车子不能休息。所以说要早上吃好，中午要吃饱，晚上一定要吃 少。那么如果我们连一日三餐都不会吃，想要健康，何谈容易呢？当自己想胡吃海喝的时候呢，或者你的亲人朋友想胡吃海喝的时候，你一定要把这个视频呢发给他看一下。其实呢，你所拥有的一切呢，都是你自己吸引来的。 发出什么，身体就会收到什么。你想要健康吗？想要健康的人呢？在评论区打出来四个字我想要健康。今天你就发出我想要健康的信号，将来早晚有一天呢，你 就会收到，会时刻督促自己把这一日三餐吃好。老张呢，是无神论者，但是有一些人呢，真的需要一些心灵的慰籍来时刻督促自己。看到这里呢，赶紧转发一下，关注老张，带你走向健康！

　　吃饭记住七句话，胃越吃越好！大家好，我是中医刘主任。胃病大多数是由于饮食不节引起的。想要胃好，吃饭也有讲究，遵循下面七个原则，照着做，胃会越吃越好。 第一，饮食规律，三餐控量，不节食，不暴饮暴食。第二，一定要吃早餐，不仅可以中和胃酸，还能促进胆囊的排空。第三，细嚼慢咽，狼吞虎咽，胡论吞枣，不利于胃肠的消化。第四， 少吃外卖和快餐，不吃油炸和烤串。第五，清淡饮食。辛拉食物会吃鸡肠胃伤害胃粘膜，严重的还会导致胃溃疡。 第六，吃温的食物。我们的胃粘膜只能耐受五十到六十摄氏度的食物，过凉或者是过热都会伤害胃粘膜。第七， 要均衡营养，五谷杂粮、果蔬淡肉，尽量做到食物多样化，达到养胃的目的。祝你拥有好胃口。

　　食物没有三六九等，什么都吃才是最健康的。妈妈。你觉得这句话对吗？那你觉得对吗？均衡饮食肯定是有道理的啊。但这句话呢？我觉得不对。 你想啊，那要是食物没有三六九等，等于说吃油炸食品和吃蔬菜一样健康，吃糖和吃粗粮一样健康，那肯定不对啊。但是均衡饮食到底是什么？能吃，怎么不能吃呢？ 回答这个呀，要先明白我们为什么要均衡饮食。我们知道糖、蛋白质、脂肪他可以互相转化，那我们吃其中一样不就行了吗？其他的转化过去就好了呀，为啥还要强调均衡呢？ 其实原因很简单，有四十二种必需营养素，是身体没有办法自己在体内转化的，必须要靠吃。那这四十二种分别是什么呢？ 来源于蛋白质的八种必须氨基酸，来源于油和肉的两种必须脂肪酸，来源于粮食的碳水化合物，尤其是膳食纤维，还有钠、钾、钙、铁、锌、锌等十五种矿物质，再加上十四种维生素，还有我们必须喝的水。 上述这些就是只要我们不吃，就会缺，身体没有办法自己合成，也没有办法通过其他食物来转化的东西。 那不必缺的东西就没那么关键了吧。比如米饭和馒头会转化为的葡萄糖，而蛋白质和脂肪同样也可以提升血糖，所以这些碳水化合物的需求就没有那么大，也没有那么必需。 但是啊，蛋白质和必须脂肪酸，你吃别的东西可就补不了了，所以就显得格外重要。所以，虽然健康饮食是个很大的学问，但从原则上啊，只要把这四十二种必需营养 素失全了不就行了呗？是的，健康的食物必须是 b、 c 营养素含量高，而没有 b、 c 营养素的食物呢，他就是不健康的。比如说鱼肉啊，又是高蛋白，又有维生素 a、 b、 d、 e， 还有美 c 零点，就是大家知道的健康食物。 而像巧克力这种，除了糖里面啥都没有，就属于不健康的食物了。对，所以为什么我们说一杯牛奶，一个鸡蛋，一勺油，一块肉，一把坚果，一碗粗粮，两盘蔬果是均衡饮食。因为这些食物给我们提供了所有的四十二种必须营养素。 嗯，最后我还想强调的是呀，其实每个人群的健康饮食方式应该是不一样的。比如冠心病应该低盐低脂饮食，糖尿病要少吃多餐，高尿酸应该低漂亮饮食，肾病应该低蛋白饮食。 但这绝对不是意味着这些饮食方式应该推广给所有的健康人。哎，不然要按专家的说法，我们就啥也别吃了，只喝水就是最健康的。这可能吗？我们下期再见。

　　高质量男性必吃的七种食物。第一种就是鸽子肉。鸽子又称白凤，最大的特点是高蛋白，低脂肪，所以老化。有一哥剩九鸡的说法。男性常吃能提高小蝌蚪的数量和活力，快速恢复体力和补充营养。第二种牡蛎， 不仅仅是女人的美容院，更是男人的加油站。牡蛎富含微量元素锌和精氨酸，懂他的女人会经常买，了解的男人都要经常吃。 第三种大蒜，堪称男性的保护神，越吃越有男人味。人类很早就发现大蒜的神秘功效，常吃大蒜有助于增强男性的身体素质。第四种猕猴桃，富含大量的抗氧化物质、氨基酸以及 多种矿物质，它能够帮助我们提高小蝌蚪质量。第五种韭菜，也就我们常说的起阳草，男人菜。老话说男人不离酒，女人不离藕，男性越吃越好。 第六种羊肉，属于温性食物，营养价值高，有助于增强阳气。男人的肾特别喜欢。羊肉，常吃体质好，更有劲。 第七种西红柿，富含宝贵的番茄红素，每个真正成熟的男人都需要他的呵护。转发这条视频，把健康带给家人！关注大叔，挖掘美食宝藏，实现社交理想。

　　老年人饮食五大原则很多老年人身上多少都有一些病痛，比如说三高痛风、老胃病等等，而且医生往往会要求老年人忌口或者控制饮食。于是很多老年人就犯难了， 哪些能吃，哪些不能吃，又该吃多少？对于这种情况，我为大家总结了老年人饮食的五大基本原则。首先第一点是少食多餐，控制食量。老年人的消化能力有限， 每次的进食量不应该过多。第二个是清淡饮食，少油少盐，必须严格的控制油脂和盐分的摄入量。第三是荤素搭配，拒绝纯素食， 纯素食的饮食是不合理的。那么吃肉的话呢？第一只高蛋白的新鲜鱼肉和鸡肉是首选。第四是主食多样化， 控制种的摄入量。根据老年人的消化能力选择主食，米饭、粥、红薯等等都可以作为主食，但是要控制摄入量。 第五是水果蛋白不能少，根据体质选种类。水果可以提供必要的维生素和膳食纤维，鸡蛋和牛奶是优质的蛋白质的来源。水果种类需要根据体质类型来选择， 如果有胃病，那就需要慎重的选择了。少量的摄入。总的原则就是保证要有足够的营养摄入，但也不能过量，而且要与疾病的特定禁忌不发生冲突。

　　膳食纤维含量排行谁是第一名？膳食纤维是必需的第七大营养素，缺乏膳食纤维最明显的变化就是肥胖。补充足够的膳食纤维可以阻止体重，还能够帮助降低胆固醇以及维持肠道健康。以下是各类食物的膳食纤维含量排行。 水果膳食纤维哈密瓜零点二克，龙眼零点四克，香蕉一点二克，苹果一点二克，芒果一点三克，菠萝一点三克，荔枝一点五克，枣六点二克。 蔬菜膳食纤维番茄零点五克，苦瓜一点四克，大白菜一点六克，西蓝花一点六克， 土豆二点四克，玉米二点九克，红萝卜三点一克，黑芝麻十四克，黄豆十五点五克，黑木耳三十六点五克。 关注健康，关注我！

　　低盐低脂饮食 低盐低脂饮食没有大家想的那么复杂，低盐饮食是指提倡人均每天食盐摄入量不高于五克，而低脂饮食是指摄入、三脂、胆固醇比例较少的食物。 今天我们就以生活中常见的食物为例，为大家想想推荐吃和不推荐吃的食物。推荐吃的食物有哪些？ 一、吃多些富含钾、维生素、纤维素的果蔬类食物，比如新鲜的蔬菜、水果、菌菇类。二、注意主食的粗细搭配。日常生活中多吃些五谷类食物，如鼠类， 比如土豆、芋头、地瓜等。粗粮类玉米、各种颜色的大米等杂粮各种豆类。三、低档不纯饮食很重要。肉蛋类、豆乳类吃适量 可以摄入一些低脂肪、低胆固醇的食物，比如去皮的鸡鸭肉、瘦肉、鱼类、鸡蛋清、豆制品、脱脂牛奶等。油脂类减少吃。选择优质脂肪，如花生、松子等。坚果、深海鱼类， 他们都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血感健康有益。这里推荐每天吃一小把原味的坚果，也就是十五颗左右。少吃的食物有哪些？高钠食物 一、腌制品如咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等。腌制烟熏食品多数口味偏咸，辣含量也高，要少吃。二、调味品。 做菜时，除了盐、酱油、蚝油、甜酱等含大高的调料也要少放。三、高汤类。各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。高脂肪、高胆固醇的食品。 一、高脂肪、高胆固醇食物尽量少吃，比如肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等。二、高反式脂肪酸食物也要少吃， 如口感酥香的点心、各种口味的夹心饼干等，他们大多都添加了人造奶油。青化植物油含有反式脂肪酸，使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，增加心血管疾病的风险。

　　最伤胃的七个饮食习惯，你中了几个？胃不好的人一定要看哦！最伤胃的七个饮食习惯，我们知道呢，我们的胃病呢，其实跟饮食习惯呢是有很大的关系的。我们国家呢，胃癌的发病率呢，大概占全球的百分之四十多。二零一五年我们做的一个统计，全国有六十七一点九万的人呢，是因为胃癌 死亡的。现在呢来看呢，十九到三十五岁的这种胃病，甚至于胃癌的患者呢，越来越多。我们今天所说的呢，就是跟大家日常生活息息相关的这些东西。 第一个，吃太多，大吃大喝一顿饭呢，吃成了急性的胃扩张，这样的病例还是有的。所以呢，我们一定要在进食的过程中呢，细嚼慢咽。第二个呢， 太晚了。有的时候我们晚上特别晚了，还是坚持吃了一顿饭才去睡觉，这样的话呢，给胃肠道呢增加了很多样的一个负担，这个呢是不太好的。第三个呢，吃的太咸。我们国家呢，很多地方呢都腌制食物，但是腌制 书里含的盐类呢，太多了，盐类的摄入太多，这样的话是胃内的这种综合的能力，保护的能力呢，有所减弱。流行病的调查呢，也显示盐的摄入量呢，和胃癌的患病风险呢，是有正相关的。第四点，对于吃辣重口味呢，实际上很加饭很开胃，但是呢，过分的辣呢，容易使我们胃部的产生 灼热感，有的时候甚至于会造成急性的一种胃损伤，继而呢造成腹泻等各种情况，这是不太好。第五呢，就是吃的太凉了。胃肠道呢，实际上呢，对于过分刺激的凉呢，是反应很敏感的，除了夏天以外呢，有着秋冬季呢，有的人还是吃的很多的乐秘这样的东西， 很容易呢使我们的胃部的消化不良，消化的能力呢有大幅度的有减退，并且造成胃部的这样不舒服。第六个呢就是吃的太快了，有的时候一顿饭几分钟就吃完了，也是我们上班族人的一个通便。但是食物进入到胃内呢，他要 要进行一系列的这种粉碎研磨，吸收消化的，这样一个过程太快呢，容易加重我们胃部的一个负担，延长他的停留时间，造成胃粘膜的又损伤。第七个就是吃的太烫了。我们知道呢，有一些地方呢就是 止烫是一种习惯，但是过烫的东西呢，容易造成我们吃管跟胃的粘膜的这种急性的有损伤，这个增大了患病的一个风险。

　　第一，喝胡豆汤不补钙，而补钙主要依赖的是牛奶，是豆制品以及含有高钙的蔬菜。第二，不包括豆浆，豆浆的含钙量很低，而且钙都在豆渣里。第三，柠檬水中含有 vc 的含量并不是很， 补充 vc 的时候不如直接吃蔬菜水果来的更实在一些。第四，光喝白粥不能养胃，规律的饮食才是养胃的正道。第五，补血补铁， 适当的多吃一点红肉，比吃红枣和红糖更加管用。第六，吃猪蹄不能补充胶原蛋白，反而可能使你长胖。第七，水果木瓜既不能刺激乳腺发育， 也不能使你达到一个丰胸的效果。其实目前没有任何一种食物明确具有丰胸的效果。第九，不存在着适量饮酒有益于健康 说法，只是喝了就不健康。第十，总之，没有什么能真正的大补蔬菜、肉类、蛋、豆类、坚果什么都吃才是最健康的。

　　脾胃虚弱少吃哪些食物呢？请注意以下两点。很多脾胃不好的人会问，为了保护脾胃，平时在饮食上有什么需要注意的呢？什么能吃？什么不能吃？今天就简单给大家科普一下。 第一，寒凉伤阳之物。寒凉之物包含两层含义。第一就是温度比较低的食物，例如冰淇淋、冷饮或者从冰箱里刚刚拿出来的水果等等。这类食物最大的特点就是温度比较低，吃进我们的胃里之后，需要我们的脾胃的阳气来对食物进行温暖、 苦熟、运化。而这类食物的寒凉之气就会直接伤到我们的阳气。尤其是现代人运动减少，工作压力大、消耗过多、阳气不足者居多，其实很不适合吃这类寒凉之物。第二种 就是性味寒凉的水果，比如西瓜、香蕉、生梨、甜瓜、柚子等等，也尽量少吃。第二个，莲粒南化植物。像糯米、年糕、汤圆、粘豆包等粘性食物，以及韭菜、南瓜、 老玉米、豆类等含纤维多的食物不宜多吃。这两类食物不太容易消化，会影响脾胃的运化。还有，饺子也属于不易消化的食物， 尤其是羊肉馅和韭菜馅的饺子，吃多了也会影响消化。此外，精神因素可导致五脏契机立乱而影响中焦。契机。愤怒、 紧张、忧愁或忧思过度等不良影响因素都会伤及脾胃。因此，养成良好的生活习惯，并保 是愉悦的心情，才是预防脾胃病的根本之色。三分治，七分养，脾胃病尤其如此。所以，养脾胃就是不伤脾胃，不伤脾胃才是最好的养胃。

　　大家好，今天讲十个饮食误区，看你占了几个？第一个是不吃早餐。胆囊里的胆汁往外释放，见不到脂肪类的他就不释放。胆囊壁吸收水分，胆红素以结晶的形式出现，容易出现胆结石。第二个问题是晚餐太丰盛。晚餐吃的太丰盛， 代谢慢，容易发胖。血管内皮细胞上的肝三支胆固醇由脂肪斑点变成脂肪条纹，最后形成胆固醇结晶块，容易造成血脂高。第三个饮食误区是年龄大了还喜欢吃巧克力，喜欢喝咖啡。但是你这个岁数，你害不害怕得乳腺方面的重大问题， 会不会有妇科方面的重大问题？还有就是高浓度的咖啡因对咱心脏影响也比较大。第四个误区是饮酒过量。喝酒抽烟都会让人上瘾，他控制咱的大脑中枢神经， 不管红酒、白酒、啤酒都会伤脾胃、伤肝、伤神经。第五个问题是饭后抽烟。吃完饭以后，胃肠蠕动加快，血液循环快，烟雾进入的速度也快。饭后一支烟的毒素相当于抽了十支烟的毒素。 第六个误区是保温杯里泡茶。茶叶当中有大量的维生素以外，还有柔酸和茶碱。你这高温一闷，营养不仅破坏了，还释放出来很多的有害物质。 七个饮食误区是宴席不离生食。有些醉虾、醉蟹、三文鱼、生鱼片之类的，咱尽量少吃了， 你不知道他新鲜不新鲜，是不是有寄生虫。第八个饮食误区是把水果当饭吃。不仅营养不均衡，还容易引发三高问题。第九个误区是进食速度太快。咱们说省牙费，肚子还没嚼两下就咽下去， 咱这唾液和嘴，该干的活咱不干，直接上了胃，他可不干咱的活，加重胃肠负担，容易引发炎症。第十个饮食误区是饮水量不够， 你不渴不喝，代谢物出不来，进入血液重复吸收，咱这个肾不出问题吗？我今天讲的对你有帮助的话，给我点赞，不同想法建议的评论区留言，谢谢大家。

　　你听说过地中海饮食吗？不管是我在圣托里尼，还是在土耳其丹塔利亚，我都在想一个问题，为什么地中海明明是内陆海，但却清澈见底呢？我是鹤立烟雨，我在讲健康知识啊。上面那个问题就留给懂行的人吧。 那我今天提出这个问题呢，是想说一种比较特殊的饮食模式，就是地中海饮食。因为这个饮食模式啊，已经被很多研究证明了，可以降低心血管病的风险，至少比你吃那一堆鱼油保健品有用就是了。 那这种饮食模式呢，还被联合国教科文组织却认为非物质文化遗产。那具体怎么做呢？其实很简单。第一个就是种类要齐全，每天要吃谷类，水果、蔬菜、坚果，尤其是水果和蔬菜，一定要多吃。第二呢，就是选择全谷物， 就是吃所以全麦面包，把那些精米精面呢，改成糙米糙面。第三，食用健康的脂肪，用橄榄油这类不饱和脂肪替代猪油这类饱和脂肪。 是多吃鱼，少吃红肉，一周啊，至少要吃两次鱼。新鲜或者水性的金枪鱼、回鱼、尊鱼、非鱼都是健康的选择。并且要用鱼、家禽或者豆类来代替肉类。吃肉呢，也要尽量吃瘦肉，而不是去吃那些肥肉。 第五，使用一些奶制品，吃低脂的吸纳酸奶和原味酸奶，或者少量的各种奶酪。 第六，用香料或者香草来替代盐，减草对盐的需求。上面这六点呢，就是地中海饮食的大原则。但其实地中海饮食并不是说国外的人都是这么吃的，至少我在那旅游的时候， 当地人都特别喜欢吃烤羊肉和牛肉，把东西拿炭火上烤啊，肯定是不太健康的，并且他们也会在烤肉上面撒特别多盐。所以在我眼里，其实我们更应该强调的是一种健康的饮食模式，而不是照本宣科。 比如地中海饮食说啊，可以每天适量饮酒，就可以减少心血管病的风险。这个就是一个非常错误的观点啊。喝酒长期来看并不利于心脏病的健康，哪怕只是每天喝一点点也不好。所以，取其精华气息糟粕，让自己吃的开心又健康才是最重要的。

　　肾病饮食清单来了，哪些该常吃，哪些该少吃？肾病患者少吃的食物呢？第一主食类的，比如油条、方便面、炸糕等等油炸食品。 第二个蔬菜类的，像泡菜、腌菜、咸菜等等腌制菜类。第三类的水果类的，像水果、蜜饯、水果罐头等等。第四个肉类的，比如一些熏肉、腌肉、火腿、午餐肉等等加工制品，尽量不要吃。第五个乳类的呢，就是奶油、大果粒等高糖酸奶饮料等。 第六个蛋类的，比如松花蛋、咸鸭蛋等等，尽量不要吃。第七个呢是零食类的，像薯片、凤爪、 夹心饼干、辣条、干脆面、威化饼干。第八个饮品类的，含糖的饮料，碳酸饮料，奶茶、酒不要喝。那肾有可以多吃的食物有哪些呢？第一类主食类， 像糙米饭、玉米、燕麦片、杂粮馒头。第二个蔬菜类的，像菠菜、生菜、茼蒿都可以吃。但是对于高钾的患者来说呢，我们要把青菜水焯一下，减少钾的摄入量之后来吃。第三类呢是蛋类的，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。第四类的水产类的， 三文鱼、桂鱼、鲈鱼等等。第五类的肉类，猪肉，较瘦的部分，像里脊、猪腿肉、腱子肉。第六类的天然食材类的，葱、姜、蒜、香菜、洋葱。第七类的是干料类的，香叶、孜然、小茴香、八角等等。第八第一盐的调料，像白醋、陈醋。第九类的饮品，像水、 淡茶水或者柠檬水。但是不管是哪一类的食物，都应该根据自身的情况来选择。我是郭永国医生，每天分享更多肾病小知识。

　　咱们吃什么东西能够在很大程度上改善我们的健康呢？哎，最新的细胞杂志他的一篇中述啊，他给出了一套长寿饮食法。那接下来呢，我就和大家解读一下这个长寿饮食法。 那第一点呢，他的建议呢是食用大量的豆类，全谷物和蔬菜，豆制品可以给我们呢提供一些精致的蛋白。全谷物和蔬菜可以给我们呢提供膳食纤维。 第二点应该是补充的一些鱼肉和少量的白肉，尽量少吃红肉和加工肉。这个红肉呢是指的是猪肉，牛肉，羊肉。我在前面视频里面讲过，红肉它的代谢产物，可以让我们的细胞啊，不停的发生这种慢性炎症反应。所以说引起新 脑血管疾病的风险啊，引起癌症的风险啊，就会大大增加。第三点啊，是应该尽量减少吃糖，尽量减少吃精致谷物。那糖呢，尤其是含糖饮料，可以让我们呢发生癌症，发生心脑血管疾病的风险明显增加。 第四点，多吃坚果。第五点，炒菜呀，可以用橄榄油等植物的油脂啊，橄榄油呢，目前已经有了很多研究表明，可以明确的降低心脑血管疾病发病风险。 那咱们今天呢干货很多呀，也建议你把它转发到相亲相爱一家人咱们的群里面，让父母做饭的时候啊，做个参考。

　　经常在外面吃饭的朋友们，这五种菜你一定要小心！第一类就是今年以来特别火热的一道美食，我也不知道什么时候开始，这道美食在中国居然这么盛行。这种美食就是生腌，我不知道大家吃过没有，反正就我来说，我一口都不敢吃。因为我很清楚， 生烟虽然是用白酒、辣椒，一些香料，包括有一些芥末等，这些物质好像是给这些生烟的海鲜呐，水产呐进行了一定的消毒。 但是我告诉大家，这种消毒杀菌杀寄生虫的这种效果是非常不靠谱的，里面还会保留大量的，包括细菌，寄生虫，甚至病毒都在这一盘生烟里面。所以我们在吃生烟的时候，一定要小心， 小心再小心。因为生烟本质上还是属于一种高盐高酒精的食物，除了对嘴巴友好以外，对舌头友好以外，对健康来讲一点好处都没有。 第二类寿司。现在的日料店好像也越来越多了，很多人呢都喜欢吃寿司，但是我要告诉大家，吃寿司的时候呢，一定也要提高警惕。 为什么？因为寿司里面寄生虫是大概率存在的，不管是海鱼、贝类等海产品。那寿司存在的最大问题呢，就是寄生虫， 尤其是掏虫、点心虫、蛔虫等。大家要知道，在日本，每一年吃刺身和寿司造成的寄生虫感染不下于一千人，我估计在我们国家，由于吃寿司刺身感染寄生虫的人会更多。第三个是我国的一道名菜鱼生。 顺德鱼生。这道菜呢，有舌尖上的中国等等美食栏目，都向大众进行过推广。但是我告诉大家，吃鱼生是相当危险的，我自己呢，只吃过一口，我尝了下味道，再也不敢吃第二口。 第一口给我的反应呢，的的确确美味，入口的感觉的的确确是棒极了。但是呢，我不敢吃第二口，为什么？还是因为寄生虫，尤其是干吸虫。干吸虫被世界卫生组织评为一类致癌物。 那么出产这道美味的顺德，已经有超过一半的顺德人都感染了肝细虫，所以不要轻易的 去尝试余生，虽然他足够美味，但是风险是不是太大了。第四类臭豆腐。臭豆腐呢，是我家乡的特产，但是呢，我在这里并不推荐给大家，尤其是在街边小店的那种臭豆腐，大家可以看到是不是黑乎乎的，但 闻起来臭，吃起来呢，的的确确很香。我可以告诉大家，我家乡的这个美味呢，大家还是尽量少吃，因为这种黑色物质，它是来自于硫酸亚铁，硫酸亚铁这种物质呢，会对我们的肝肾有比较大的损伤。 臭豆腐中的蛋白质还有一定的致癌风险。还有一个风险就是大家可以看到炸臭豆腐的油呢，都是在反复使用的，究竟使用了多久，谁都不知道。这样的油脂经过反复的使用以后， 往往都会产生过氧化性，里面会出现杂黄胺等多黄方汀类的致癌物质。所以臭豆腐这一道我家乡的美食， 我建议大家能少吃，尽量少吃。第五类蕨菜。很多人喜欢山野菜，觉得天然健康，但是我告诉大家，蕨菜这种物质呢，如果没有加工到位的， 它里面含有一种叫元爵柑的物质，它是世界卫生组织定义的二 b 类致癌物质。所以吃蕨菜的时候一定要注意量，注意烹饪方法。有人说过，人是肠胃的奴隶，人是的奴隶。 我想说，人要做肠胃，做我们嘴巴的主人。这样呢，我们才有更健康的体魄，来享受更多更精彩的美食。这个才是关于美食更正确的一个态度。请转发这条视频，让你身边更多的亲朋好友了解健康的小知识。

　　胃黏膜的修复啊，不要老想着吃什么，要做到不能吃什么。养胃的底层逻辑就是减少刺激的因素， 胃黏膜才能正常的去吸收营养。所以以下食物啊，一定要避坑。记得点赞收藏起来，并且转发给你身边最爱的人，加入粉丝群，一起分享健康知识。 第一个就是油炸食物，带来大量自由基，会刺激胃粘膜，加重反应，同时难以消化。那第二呢就是高盐食物，比如说腊肉、咸鱼等一些腌制品。 第三个就是玉米，过量食用会导致了我们胃酸增多，胃胀，从而加重胃部不适感K1体育最新网站官网。 那第四个就是辛辣刺激的食物，比如说辣椒，胃不好的人一定要建议少吃。第五就是各种豆类，包括黄豆和其他一些豆制品，我们要控制摄入。 第六个就是苦瓜，对于胃肠功能虚弱的患者，食用后很容易对胃黏膜造成刺激， 不利于消化组织正常运行。那第七个就是薯类等，这些不容易消化，吃多了还容易产生胀气、腹胀、腹疼等等症状。除了不吃的，还要注意多吃一些东西。就是菌菇， 菌菇里含有真菌、多糖，营养是其他食物里都不含有的，可以修复细胞胃粘膜损伤。结合起来，做到一不刺激，二要及时修复损伤，就能让你的胃越来越健康。

　　吃什么能拉的更痛快？肠道推粪机前三名第一名番薯。这是一种非常常见的粗粮， 它是因为含有特别多的膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，并且迅速的膨胀，增加粪便体积，让粪便变软，从而加速蠕动来促进我们排便。 第二秒西梅。其实西梅不是靠膳食纤维，而是靠山梨糖醇，它的含量可以说高的可怕，吃完了是真拉呀，甚至有些人还窜每一百克西梅就含有山梨糖醇二点六克。 第三名糙米。它属于五谷杂粮的一类，营养丰富，它也是有利于咱们的蠕动，增加分娩的重量，让粪便更好排出体外。 三种肠道推分机，你们平时吃不吃？我是树哥，这是我和杨老师的生活号，让我们一起更多的了解生活健康小常识。

　　老人想长寿，多吃这四种食物延年益寿！那么对于老年人来说啊，他们的年龄呢在逐渐的增加，身体的各个器官啊，也在逐渐老化，所以在饮食方面更是啊有很多的讲究。那么老年人吃哪些食物身体好呢？第一个就是玉米。 玉米呢作为一种粗粮，含有大量的营养物质，老年人呢常吃呢对于预防高血压和动脉硬化呢，是有一定好处的。另外呢，玉米呢含糖量比较低，患有糖尿病的，想要控制体重的老年人啊，可以多吃一些。 第二个呢食物呢是鸡蛋。鸡蛋呢含有丰富的氨基酸，能够补充所需要的蛋白质，而且鸡蛋内呢含有优质的蛋白核黄素，含有钙，磷，铁等微量元素。所以呢，经常吃鸡蛋呢，能够补钙，补充维生素，同时呢还能够 补脑益智。那么很多老年人啊，记忆力不好，可以多吃鸡蛋，对于提高记忆力呢，也是有很大好处的。第三个食物呢就是红薯。红薯的营养价值啊非常的高，含有丰富的蛋白质和多种矿物质元素，能够增强胃肠的运动，帮助老年人啊润肠通便。 那么第四个呢就是粥类的食物。大部分老年人呢吃东西呢容易消化不良，本身啊脾胃就比较的虚弱，那么粥类的食物呢，更容易啊被吸收消化，比如说小米粥，比较清淡，易消化，而且呢还能够给我们的身体呢补充所需要的营养物质，帮助养胃。

　　吃了几十年米饭，你吃错了吗？百分之九十的人都忽略了他危险的一面。错误的食用方式会把大米变成致命的垃圾食品。这可不是危言耸听啊！先点赞收藏，再详细听听。我先来考考你知道米饭陪伴了我们多少年了吗？ 八千多年，养活了全球一半以上的人口，功劳大大的。但是一碗米饭经过消化吸收，对血糖的贡献等于二十几块的方糖。 而大米在经加工之后，蛋白质只剩下百分之七，做熟之后更是减少到了百分之三以下。所以哈，白米饭很像是碳酸饮料，是一种空热量食物。可是我们并没有意识到，反而在平时吃饭的时候，一碗不够添两碗，还要找很多的下 饭菜，故意多吃米饭，甚至以此来证明自己身体好、饭量大。要知道，短时间内吃几碗米饭，这个血糖是必然飙升的，胰岛素必然爆发式分泌。而胰岛素的一大功能就是促进血糖转化成脂肪。 这就是为什么米饭吃多了就会胖。而且当米饭沾一餐食量太多的时候，蔬菜啊，豆制品啊，肉蛋奶的摄入量就会被排挤减少。尤其是一些中老年人，觉得白米粥清淡对健康好，就搭配一些咸菜、酱菜当早饭或者晚饭吃。 这么一来，真的危害可就更大了。白米粥的总热量虽然低于米饭，但是特别容易被吸收，对于血糖和胰岛素的冲击更加强烈，完全不亚于直接喝碳酸饮料。 怎么办？那米饭到底还能不能吃了呢？我们把米饭吃对，需要做好这么几点。第一，控制好每顿的米饭摄入量， 成年人每餐不要超过一小碗，给其他食物留出空间。第二，吃白米饭的同时加吃一些糙米，像是黑米、紫米都是很好的。 糙米当中的膳食纤维含量高，不但能够减少热量的吸收，延缓血糖上升，还可以促进肠道蠕动，降低各种肠道疾病的发病率。 第三，注意膳食结构。根据柳叶刀杂志对于中国死亡人口风险的归因，膳食结构不良名列死亡因素榜首。 除了主食，千万不能忽略了蔬菜、豆制品、肉、蛋、奶。生命只有一次，健康不可重来。如何吃好米饭不只是口腹之欲，更是一个关乎生命健康的严肃课题。

　　我讲验证的时候，还没有那么多博主讲这个。现在讲的人多了，姓习就变得有点危言耸听了。有时候包子、面条都不能吃的， 我想问，中国人不吃这些吃什么？今天我想缓解一下这种饮食焦虑，顺便教教大家如何正确判断自己吃的东西。醋不醋盐。 找了一篇文献，中述他整理了一百二十篇与食品和炎症相关的文献。大致结论是以下几点第一，全身性的低度炎症 是引发肥胖和许多慢性问题的重要原因，这一点是明确的。第二，超加工食品为什么更粗盐？是因为食物纤维被破坏、营养不均衡、能量很高，以及一些特定的食品添加剂破坏了微生物群。但这个结论并不是完全统一， 只是说超加工食品相对其他的食品确实风险更高一点。第三，营养学家呢，对食品进行了一个分类。第一类是未加工或最小程度加工的 食品，包括新鲜的水果、肉、蛋、蔬菜。二级指的是从一级食品当中提取出来的一些加工原料，比如说白砂糖、食用油还有淀粉。是一级食品和二级食品的混合处理。像一些新鲜出炉的包子、面包，还有面条、炒菜， 这级就是超加工食品。他往往看不出食物原来的样子和他的组成成分，也添加了大量的盐、糖、脂肪和添加剂。比如说一些保质期非常长的面包，还有甜品、饮料、饼干。根据这个分类，大多数的研究都指向超加工食品有粗盐属性。 一级未加工食品呢，更加健康。二级、呢，是一个中立的，并没有明确的指向。那我们姑且认为他既不粗眼，也不抗眼。那么如何去判断你吃的东西他粗不粗眼？首先就是看他是不是超加工食品。其次，即便是超加工食品，也要看你一次吃多少量，多久吃一次。长期吃肯定是不好的，但是不谈剂量就是耍流氓。 最后要看你本身属不属于高风险的人群，比如说超重、肥胖以及一些高脂高压等慢性问题的人群。如果你是，那么你确实应该戒掉大部分的超加工食品，多吃一些未加工的新鲜的。如果要用一句话来概括抗炎饮食， 我个人觉得是营养均衡和心情愉快并存。并不是说一定要吃哪个东西，一定不能吃哪个东西，这都太片面了。